为考生养分助力，市健促中心给我们推出了“养分满满助高考”科普专题。今日主题是

　　做法：香蕉切小段，牛奶微波炉预热1分30秒，香蕉和牛奶放照料机加工1分钟30秒。

　　质料：用少量油盐将鸡蛋做成荷包蛋；依照“切片面包+火腿+鸡蛋+火腿+切片面包”的次序摆放，烤箱120℃加热2分钟，或微波炉加热1分钟。

　　质料：鸡蛋 2个、牛奶120克、白砂糖25克、低筋面粉120克、枫糖酱适量。

　　做法：先调制松饼糊，别离蛋清和蛋黄，蛋黄中加牛奶并筛入低筋面粉拌匀；蛋清中参加白砂糖，打蛋器打发至九成；将发好的蛋清参加蛋黄糊中并调匀；一勺松饼糊放入平底锅内双面煎熟；枫糖浆淋入松饼。

　　松饼含足量碳水化合物，枫糖浆口感共同；蓝莓含丰厚花青素，也可更换成其他新鲜的当季生果。

　　做法：牛排用黄油双面煎熟；芦笋洗净后焯水1分钟盛起；将牛排、芦笋摆盘后撒上海盐、黑胡椒。

　　质料：圣女果5颗，菊苣，罗莎红生菜，紫甘蓝球，生菜各50克，玉米粒20克，焙煎芝麻色拉酱15毫升。

　　此食谱养分均衡。牛排供给足量蛋白质，色拉含足量深色蔬菜，藜麦饭供给丰厚膳食纤维，且颜人。

　　做法：鸡中翅洗净外表擦干水分；新奥尔良粉加水10毫升后与鸡翅拌匀，腌制2小时；烤箱200℃烤25分钟。

　　质料：淡奶油200毫升，蘑菇、培根各50克，黄油10克，面粉30克，食用油、黑胡椒、盐适量。

　　做法：培根、蘑菇洗净后，用少量油炒熟，捞出；黄油消融后参加面粉，分次倒入淡奶油调成糊状；倒入培根、蘑菇，不断拌和后用黑胡椒、盐调味。

　　此食谱以丰厚调味让人胃口大增，选用烤箱和白灼汁可防止油过多，鸡肉和猪肉等还能供给优质蛋白质。

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